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A importância de beber água diariamente

A importância de beber água diariamente

A vitalidade que a água proporciona é crucial para o pleno funcionamento do corpo humano, pelo que é muito importante que mantenhas uma hidratação adequada diariamente. A água é um recurso indispensável à existência de qualquer pessoa, desempenhando um papel significativo em diversas funções orgânicas. As funções da água no organismo manifestam-se em praticamente todos os processos fisiológicos necessários à nossa sobrevivência, incluindo: a digestão, a absorção, a circulação e a eliminação de diversas substâncias do organismo.

A água presente no nosso corpo precisa de ser constantemente mantida, daí a importância de beber água diariamente, levando em consideração as necessidades individuais de cada estilo de vida, claro. As perdas de líquidos ocorrem de várias formas, como pela urina, fezes, transpiração e respiração. Quando essas perdas excedem a quantidade de líquidos ingeridos, pode ocorrer desidratação.

Apesar da sua relevância para a saúde, é preocupante que ainda haja muitas pessoas que não consomem água em quantidade suficiente, resultando em estados de desidratação. Isso pode levar a que se manifestem diversos sintomas, tais como falta de concentração, irritabilidade, aumento do apetite, queda da pressão arterial, tonturas, entre outros. Existem muitos motivos para beber água!

A água ajuda a:
- Eliminar toxinas do nosso organismo;
- Manter a temperatura corporal;
- Bom funcionamento do trânsito intestinal;
- Hidratar e manter saudáveis a pele e o cabelo;
- Prevenir infeções urinárias;
- Diminuir a retenção de líquidos;
- Controlar o apetite.

Necessidades de beber água para grupos específicos

A importância de beber água diariamente diverge consoante a idade, o sexo e as condições de cada pessoa.
Certos grupos enfrentam um maior risco de desidratação, seja devido a necessidades aumentadas de água ou a desafios que limitam o seu acesso. Alguns exemplos são:
 
- Crianças
Apesar dos seus corpos serem menores, a proporção de água no seu organismo é significativamente maior do que em adultos. As crianças são também mais propensas a contrai doenças que causam febre, vómitos e diarreia, que provocam perdas de água que podem conduzir a situações graves de desidratação. A ingestão de água em crianças pequenas depende da supervisão de adultos, pelo que é muito importante que pais e educadores se mantenham atentos!
 
- Idosos
Os idosos têm menores proporções de água corporal e uma capacidade reduzida de retenção de líquidos. O seu mecanismo de regulação da sede pode ser menos eficaz, e as dificuldades de mobilidade podem dificultar também o acesso à água. Algumas patologias e medicamentos também podem levar a maiores perdas de água.
 
- Mulheres Grávidas ou em fase de Amamentação
Mulheres grávidas ou em fase de amamentação apresentam maiores necessidades de ingestão de água. É fundamental para evitar as infeções urinárias, dar resposta às necessidades fisiológicas da gravidez e ao correto desenvolvimento do feto e na amamentação é muito importante para a produção de leite.
 
A quantidade de água recomendada para uma mulher adulta é de 2,7 litros por dia. Já para os homens é de 3,7 litros. Cerca de metade é fornecida pelos alimentos e a outra metade deve ser garantida pela ingestão de água.

Sinais de desidratação

É importante que te mantenhas atento a sinais de desidratação. Indicamos-te alguns:
- Cansaço;
- Tonturas;
- Dores de cabeça;
- Muita sede;
- Urina com cor mais escura;
- Boca e lábios secos;
- Irritabilidade.

Para além da água ser importante para o teu bem-estar físico, também é imprescindível para o teu bem-estar mental, sabias? Confere aqui a importância da hidratação para o teu bem-estar mental.
 
Dicas para ingerir mais água

Vamos deixar-te algumas dicas para que ingiras mais água no teu quotidiano.
- Bebe um copo de água de manhã ainda em jejum;
- Leva sempre uma garrafa de água contigo quando te deslocares para diferentes divisões da casa ou quando vais sair;
- Se tens dificuldade em beber água em dias mais frios, podes optar por chá! Esta opção facilita a ingestão de água quando não apetece tanto;
- Se não gostas de beber água, mas gostas de sumos ou águas aromatizadas, experimenta beber Luso Fruta! São uma excelente opção à água natural;
- Consome alimentos ricos em água como frutas, sopas e hortaliças;
- Evita o consumo de bebidas alcoólicas, pois estas aumentam as perdas de água pelo organismo;
- Bebe água ao longo do dia, não esperes por ter sede! Vai bebendo pequenos copos de água ao longo do dia, para que não seja tudo de uma vez;
- Define um alarme no telemóvel ou instala uma app para te relembrar de beberes água! Esta pode ser uma forma prática e útil de controlares o teu consumo de água.
 
Nos dias quentes de verão é especialmente importante que te mantenhas hidratado! Como? Lê este artigo e descobre!
 
Fontes:
https://www.hospitaldaluz.pt/pt/saude-e-bem-estar/beber-agua-fundamental
https://www.farmaciasportuguesas.pt/blog/a-importancia-de-beber-agua
https://www.vitalis.pt/artigo/a-importancia-da-agua-dicas-para-beber-mais-agua-durante-o-dia/

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